iOS9.3的Night Shift功能有利睡眠吗

手机如今已经成为我们会随身携带的日常用品，甚至在忙碌了一天之后，我们还会在床上长时间盯着刺眼的手机屏幕。那么，苹果最新版iOS9.3系统推出了最新的“Night Shift（夜班）”功能，通过将iPhone和iPad屏幕调节成暖色调来减少蓝光的释放，从而降低对睡眠质量的影响。

这种行为可能会破坏我们的睡眠质量，对健康产生负面影响。而苹果的这项最新功能就希望能够在一定程度上缓解这个问题。有证据表明，蓝光会破坏褪黑素的自然生成过程，这种激素会在夜间生成，提醒人体进入睡眠状态。

实际效果就像使用了Instagram滤镜一样，但屏幕上的内容仍然可以正常阅读。谷歌也在下一版Android中测试内置的夜读模式。但研究人员表示，这些设置很难解决问题。

这些新设置是依据最近的一系列研究设计的，这些研究显示，观看背光屏幕导致人们难以入睡，而过度观看屏幕还会导致失眠，进而有可能引发肥胖和心脏病。

伦斯勒理工学院的马里亚纳·费古洛(Mariana Figueiro)表示，科学家尚未对这些设置进行过研究。但他本人曾经对类似的应用进行过一些测算。

“想法不错，但问题不只是出在色彩上，强度同样重要。所以，调节色彩的同时还应该降低背光强度。”费古洛说，“不过，有总比没有好。”

用户可以自主调节屏幕亮度，这一因素同样会对褪黑素产生影响。费古洛还建议将屏幕改成黑底白字，或者将屏幕远离面部，以便减少眼睛接触到的光线。

如果必须在夜间看手机，那就可以尽量尝试这些新设置。但最好的办法还是不要把手机带进卧室，看看报纸和纸质书也是不错的选择。